مقدمه

یکی از مهمترین معضلاتی که امروزه عده زیادی از افراد با آن درگیر هستند بی‌خوابی و اختلال در خواب است. بی خوابی، تاثیرات مخربی بر سبک زندگی و کارهای روزمره افراد دارد. مشکلاتی همچون خستگی، عدم داشتن تمرکز کافی، تغییرات خلقی و.. آسیب هایی هستند که بی خوابی در کوتاه مدت به زندگی وارد می‌کند. در بلندمدت نیز مشکلات جدی تری مانند افسردگی، اضطراب یا حتی بیماری های جسمی فردی که دچار اختلال بی خوابی است را درگیر خواهد کرد. در کنار عوامل روانی و پزشکی، یک مسئله مهم که اغلب نادیده گرفته می‌شود، کیفیت کالای خواب و مخصوصا بالش است. درصد زیادی از افراد از بالش های غیر استاندارد و بی کیفیت استفاده می‌کنند در حالی که رعایت همین نکته ساده می تواند اصلی ترین دلیل اختلال در خواب باشد. در این مقاله بررسی می‌کنیم که بالش چه نقشی در بی‌خوابی دارد، بالش طبی چه تأثیری می‌گذارد، چه راه‌هایی برای درمان بی‌خوابی وجود دارد و چرا استفاده از کالای خواب استاندارد اهمیت زیادی دارد.

تاثیر بالش بر کیفیت خواب

وقتی صحبت از بی خوابی می شود، اولین عاملی که به ذهن افراد می‌رسد نگرانی، اضطراب یا مشکلات پزشکی و روحی روانی است. اما در واقع وضعیت جسمانی و حالت خوابیدن نقش غیر قابل انکاری بر کیفیت خواب افراد دارد. اصلی ترین عنصر حالت خوابیدن افراد نیز بالش است. بالش نامناسب علاوه بر آسیب به کیفیت خواب می تواند باعث گردن درد، گرفتگی عضلات، تنگی نفس در حین خواب و حتی خر و پف بشود. تمام این عوامل در کنار هم به کیفیت خواب آسیب جدی وارد میکنند و اصلی ترین منشا تمام این مشکلات نیز کیفیت پایین بالش است. اگر هنگام خواب گردن و ستون فقرات در حالت استاندارد قرار نگیرد سیستم عضلانی و عصبی بدن به طور ناخودآگاه درگیر می شوند و همین حالت بیداری پنهان ایجاد می‌کند. نتیجه این است که حتی اگر فرد چند ساعت در رختخواب بماند، صبح پس از بیدار شدن حس سرحال بودن نخواهد داشت.

ویژگی‌های یک بالش مناسب برای کاهش بی‌خوابی

یک بالش استاندارد باید از ضخامت و ارتفاع مناسب برخوردار باشد. به طوری که سر و گردن را در راستای ستون فقرات قرار دهد. ارتفاع خیلی زیاد یا خیلی کم بالش می تواند باعث ایجاد درد شود و مسیر تنفسی را نیز محدود کند. از لحاف نرمی و سختی نیز، بالش باید متعادل باشد. نرمی بالش باید به حدی باشد که از احساس راحتی ایجاد کند اما در حین حال از ساختار سر و گردن هم پشتیبانی کند. الیاف داخلی بالش نیز بسیار مهم و حیاتی هستند. بالش هایی که از مواد بی کیفیت یا مصنوعی ساخته می شوند، ممکن است باعث آلرژی یا تجمع گرد و غبار شوند و همین مسئله در نهایت خواب شما را مختل میکند. بنابراین انتخاب بالش مناسب یک ضرورت برای پیشگیری و درمان بیخوابی است.

بالش طبی چیست و چه نقشی در درمان بی‌خوابی دارد؟

کاربرد بالش های طبی این است که سر و گردن در وضعیت طبیعی و استاندارد قرار بگیرد. الیاف این بالش ها معمولا مموری فوم یا لاتکس هستند و قابلیت شکل گیری بر اساس فرم سر و گردن را دارند. استفاده از بالش طبی باعث می شود فشار روی مهره های گردنی کاهش پیدا کند و جریان خون بهتر برقرار شود. وقتی بدن در حالت طبیعی قرار داشته باشد، سیگنال های درد یا ناراحتی به مغز ارسال نمی‌شود و همین امر باعث راحت تر شدن خواب فرد می‌شود. افرادی که به علت مشکات عضلانی یا درد در ناحیه سر و گردن رنج می‌برند، معمولا بعد از مدتی استفاده از بالش‌های طبی بهبود چشمگیری در کیفیت خواب خود مشاهده می‌کنند.

اثرات بالش طبی در بهبود کیفیت خواب
1. کاش درد در ناحیه سر و گردن و شانه ها.
2. قرار دادن ستون فقرات در حالت استاندارد و کاهش فشار روی مهره های کمر.
3. باز نگه داشتن مجاری تنفسی و کاهش خروپف
4. جلوگیری از بیدارشدن های مکرر در طول شب.
5. عمیق تر کردن خواب
6. دستیابی به خواب REM که برای بازسازی مغز ضروری است.

ساختار بالش‌های طبی

جنس رویه: بالش های طبی نرما معمولا به دو نوع ژاکارد هتلی و تترون تولید می‌شوند. پارچه های ژاکارد هتلی پارچه های ضخیم بافت دار و با درام هستند که در صنعت هتلداری استفاده می‌شوند چون علاوه بر داشتن ظاهر شیک و لوکس، دارای قابلیت تحمل شستشوی مکرر نیز می‌باشند. دیگر ویژگی پارچه ژاکارد هتلی داشتن مقاومت بالا در برابر سایش است که باعث دیرتر چرک شدن را نشان می‌دهد. از سوی دیگر پارچه های تترون پارچه هایی سبک تر، نرم‌تر و کاملا صاف هستند که از ترکیب پنبه و پلی استر به وجود می‌آیند و به علت لطافت بالا و عبور جریان هوا، برای مصرف روزانه راحت‌تر هستند. شست و شوی این جنس پارچه ها آسان است و سرعت خشک شدن آن نیز بالاتر است.

الیاف داخلی: الیاف داخلی بالش های طبی نرما میکروژل می‌باشد که در واقع نسخه پیشرفته‌تر الیاف مصنوعی سیلیوکنیزه است که ظاهری شبیه پر غاز دارد. هر فیبر قطر بسیار نازکی دارد که به شدت نرم و ابریشم گونه است. همچنین الیاف میکروژل ضد حساسیت هستند و مناسب افراد آلرژیک می‌باشند. لازم به ذکر است که این نوع الیاف جربان هوا را به بهترین شکل ممکن عبور می دهد که از ایجاد احساس گرمای بیش از حد در فرد جلوگیری می‌کند. شستشوی این الیاف به نسبت پر راحت‌تر بوده و سریع‌تر خشک می‌شود. همچنین به علت داشتن حالت بال‌فایبری، بعد از فشار دوباره حالت پُف بالش به حالت اولیه برمیگردد.

مهمترین ویژگی الیاف میکروژل ماندگاری و عدم تغییر حالت این بالش ها است که به علت داشتن روکش های مقاوم (ژاکارد یا تترون)، این بالش ها مقاومت بسیار بالایی در برابر کوبیدگی و نشست دارند. به همین خاطر فرم خودشان را برای مدت طولانی حفظ کرده و تا حداقل 5 سال فرم خود را حفظ کرده و بدون تغییر شکل حالت اولیه خود را حفظ می‌کنند. که همین ویژگی باعث قرار گرفتن سر، گردن و ستون فقرات در حالت استاندارد می‌شود که از ایجاد درد در این نواحی جلوگیری کرده و خوابی راحت را برای افراد به ارمغان می‌آورد.

نگاهی جامع به درمان بی‌خوابی

بی خوابی تنها به یک علت محدود نمی‌شود. بالش و تشک مناسب نقش مهمی در کیفیت خواب افراد دارند اما دلایل دیگری در این امر نیز دخیل هستند. استفاده از بالش و تشک استاندارد باید همراه با اصلاح سبک زندگی، کاهش استرس و رعایت بهداشت خواب باشد. کسی که ساعت ها با گوشی در رخت خواب می‌ماند یا پیش از خواب نوشیدنی کافئین دار استفاده می‌کند حتی با بهترین کیفیت کالای خواب هم در حین خواب دچار مشکلات زیادی خواهند بود.

تحقیقات نشان داده اند که کیفیت خواب تاثیر به سزایی بر سلامت جسمانی و همچنین سلامت روان افراد دارد. خواب ناکافی با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا و انواع بیماری های مختلف همراه است. به طوری که وقتی افراد خواب راحت نداشته باشند، سطح هورمون کورتیزول در آنها بالا می‌رود و بدن در حالت استرس مداوم باقی‌ می‌ماند و همین امر باعث به خطر افتادن سلامتی روان افراد و همچنین به تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود. در نتیجه افراد با انتخاب کالای خواب استاندارد و مناسب و رعایت بهداشت خواب و نکات گفته شده برای سلامت کلی بدن خود سرمایه گذاری می‌کنند.

جمع‌بندی

بی‌خوابی مشکلی است که کیفیت زندگی را به‌شدت پایین می‌آورد و می‌تواند زمینه‌ساز بیماری‌های جسمی و روانی شود. در کنار روش‌های روانشناختی و پزشکی، توجه به عوامل محیطی مثل بالش و کالای خواب اهمیت زیادی دارد. بالش نامناسب می‌تواند درد، خروپف و بیداری‌های شبانه ایجاد کند، در حالی که بالش طبی به‌طور مستقیم وضعیت بدن را اصلاح می‌کند و کیفیت خواب را بالا می‌برد. همچنین استفاده از کالای خواب استاندارد و باکیفیت، از تشک تا ملحفه، می‌تواند محیطی امن و راحت برای خوابیدن ایجاد کند. بنابراین برای درمان بی‌خوابی باید به همه این جنبه‌ها توجه کرد: سبک زندگی، مدیریت استرس، بهداشت خواب و انتخاب کالای خواب مناسب. به یاد داشته باشید که خواب خوب پایه سلامت روان و جسم است